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秋季天气清爽,昼热夜凉,干燥异常。在秋季的时候是我们进行养生最重要的季节,不但要注意日常的饮食,同时也要注意日常生活的调理。那么,秋季养生小常识有哪些?饮食上,养生食物你知道几个,听听小编怎么说

秋天补水多喝三汤


1. 橄榄酸梅汤.生津止渴

国家一级营养师王雷军接受健康时报采访时表示,秋天,咽干发热、大便干结的情况如果发生了,我所推荐喝橄榄酸梅汤,生津止渴的作用很好。

秋季是新鲜橄榄上市的季节,可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂,再加入两三粒乌梅加水同煮,再往糖水里放一点点盐,口感很好,还有一定的消炎作用。


2. 珠玉二宝粥.润燥补肺

北京中医药大学附属东方医院营养科营养师魏帼2011年在接受健康时报采访时表示,秋天的燥主要表现为温燥,大家会感觉干咳少痰、咽干不适,而且有的人会食欲不好,对于这种情况,推荐大家晚上熬点粥喝,比如自己常喝的珠玉二宝粥。

这款粥的材料是薏米、鲜山药和柿饼霜。山药是性平味甘的食物,归脾肺经,有润燥补肺的作用。而薏米性凉味淡,有很好的健脾作用。柿饼霜的功能也是润肺健脾。


3. 枸杞玉竹乌鸡汤.滋补肺阴

南京市中西医结合医院老年病科主任医师王东旭2011年在接受健康时报采访时表示,秋季饮食推荐一汤,即枸杞玉竹乌鸡汤。

秋季往往肺火太盛,伤肝,吃点枸杞能补益肝肾。玉竹则是滋润肺阴生津的良药。在秋天就有贴秋膘的习俗,而贴秋膘不宜选择过于肥腻的食物,这时乌鸡就是个好选择,特别适合体虚的老人和女性,滋补肺阴的效果更好。

秋天饮食:多吃三菜


豇豆空心菜豆腐汤.祛湿健脾

国家高级公共营养师陈允斌2015年在接受健康时报采访时指出,处暑节气,虽然已经是初秋,但此时体内还存有湿气,养生的重点是祛湿补气。

因此,推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤,既祛湿又补气。这个汤清热祛湿、健脾胃,很适合这个季节食用,在接下来的半个月到一个月之间都可食用


苦瓜炒鸡蛋.滋养防燥

中国中医科学院教授杨力2015年在接受健康时报采访时表示,在这个交替的季节,既要祛湿,又要防燥,建议大家多吃三种瓜,分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。

苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过,苦瓜偏寒凉,不要吃太多或去苦后食用。


冬瓜汆丸子.润燥利尿

杨力教授解释,冬瓜汆丸子也是一道很美味,同时也很适合这个季节的菜品。猪肉本身就具有润燥的作用,冬瓜很利尿,同时营养丰富,弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。

秋天睡眠:注意三点


早卧早起—舒展肺气

天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出,中医提倡顺应自然节气早睡早起,早睡可以顺应阴精收藏,以养“收”气,早起可以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

一般来讲,晚上11点前入睡,早晨6点左右起床较为适宜。


起床要慢—舒缓血压

秋天,早晚天气逐渐变凉,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,活动一下四肢和头部。

山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2018年在接受健康时报采访时表示,对于高血压患者,建议起床时遵循“三个半”原则,即醒后平躺半分钟,坐起后保持半分钟,把腿放在床沿坐半分钟,然后再下床活动


睡前泡脚—活血解乏

解放军总医院第八医学中心中医科来要水2019年在健康时报刊文指出,秋季感到疲乏的话,可用红花、当归煎水,然后加些热水来泡脚,舒筋活血效果好,入睡前泡一下,能消除疲劳,有助睡眠。

秋天最忌:三个习惯


短裤背心继续穿—刺激血管

出伏后,早晚比较凉快。脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。


凉席还不撤—容易腹泻

天津中医药大学第一附属医院推拿科马永利2018年在健康时报刊文指出,入秋后,自然界阳气渐收,阴气渐长,只有聚足阳气,才能“正气存内,邪不可干”,不怕冬天里的寒邪侵袭。我们后背上的督脉有温阳的作用,因此,养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的,是时候应该撤下来了。否则,受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题


吃生冷食物—损伤脾胃

马永利医生表示,立秋之后,不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了,否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节,脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些热药膳于身体自然很有好处

秋天保健:三个穴位

广东省第二中医院针灸科主任医师曾红文2019年在健康时报刊文指出,秋燥引发的常见问题有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮肤干燥、便秘等,可以通过按揉穴位来缓解。


 鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴

迎香穴与鼻通穴常被用来治疗各类鼻炎、感冒等问题,前者在鼻翼外缘中点旁,后者位于鼻翼软骨与鼻甲的交界处。常按这两个穴位可缓解或预防打喷嚏、流涕等不适,尤其通鼻效果相当明显。


咽喉炎——揉合谷穴、照海穴

合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是双手虎口位置,可缓解咽喉肿痛。照海穴属足少阴肾经穴位,位于足内侧、内踝尖下方凹陷处。同时可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴,可提升增液润喉的效果。


便秘——揉天枢穴、太溪穴

中医认为,肺和大肠相为表里,肺有余热可影响大肠,肠内有热耗损津液,便易导致大便干结、便秘等。天枢穴对治疗便秘有双向调节作用,便秘者可通便,腹泻者可止泻。太溪穴对减轻肠道功能失常也有良效。

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